我在职场中接触过不少 25 - 45 岁的朋友，他们很多都被情绪问题搞得焦头烂额。就拿张飞来说，关羽死后，他满心悲愤，却把这些负面情绪全憋在心里，动不动就打骂士兵。结果呢，在出兵东吴前夕，被部下趁他熟睡时割了脑袋，付出了惨痛的代价。这就警示我们，情绪要是失控，后果不堪设想。
其实，古人在处理情绪方面给我们留下了不少智慧。既然知道了情绪失控的可怕，那我们来看看古人是怎么做的。
首先，负面情绪得及时疏导，不能一直压抑着。张飞就是个反例，而西门豹性子急，他就佩上一块柔软的牛皮，时刻提醒自己别冲动。这就像给情绪找了个出口，及时把坏情绪疏导出去，不然一直憋着，迟早会出问题。
其次，情绪转化可以通过具体行为来实现。郑板桥仕途不顺，心里烦闷，就用画竹来宣泄，把心中的情绪都融入到了竹子里。李渔一生坎坷，就通过写作抒发情感。陆游心情低落时，就去赏花，用赏花的美好转移注意力。这些古人都找到了适合自己的方式，把负面情绪转化掉。
最后，认知重构能改变情绪走向。有个秀才赶考，考前做了两个梦，本以为不吉利，心情低落。结果算命先生换了个角度解释，说墙上种白菜是高种（中），戴斗笠打伞是有备无患，秀才一听，心情立马好了起来，最后还考中了。这说明换个角度看问题，情绪就会大不一样。
从现代心理学实验来看，古人的这些经验都得到了印证。了解了古人的智慧，那现代心理学又是怎么说的呢？
就说 STOP 呼吸法，当我们情绪激动时，停下来，观察自己的情绪和身体反应，做几次深呼吸，再继续行动。这和古人及时疏导情绪是一个道理，让我们在情绪爆发前先冷静下来。
情绪 ABC 理论也和秀才赶考的故事类似。事件是固定的，但我们对事件的看法不同，产生的情绪和行为后果就不同。所以改变看法，就能改变情绪。
还有肌肉放松法，当我们紧张焦虑时，通过放松肌肉，能让身体和情绪都放松下来。冥想训练也一样，和陆游赏花类似，让我们把注意力从负面情绪中转移出来，专注当下的美好。
结合这些历史智慧和现代方法，我总结了一个古今结合的情绪管理三步法。知道了古人的智慧和现代心理学的印证，那具体该怎么做呢？
第一步，接纳情绪。当负面情绪来临时，不要抗拒，就像古人佩牛皮提醒自己一样，先承认自己有情绪，这是正常的。
第二步，艺术表达。可以像郑板桥画竹、李渔写作一样，找到适合自己的方式，把情绪表达出来。可以画画、唱歌、写日记，只要能让自己舒服就行。
第三步，认知调整。学习秀才赶考，换个角度看问题，用情绪 ABC 理论来调整自己的认知。
情绪就像一面镜子，能反映出我们内心的状态。我们不能让情绪控制我们，而是要学会和它做朋友。从历史故事中汲取智慧，再结合现代的科学方法，我们就能在面对负面情绪时正确处理，让情绪成为我们自我成长的助力，而不是绊脚石。在职场中，我们会遇到各种压力和挑战，有了好的情绪管理方法，我们就能更加从容地应对，让生活和工作都更美好。
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